慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
醫(yī)學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節(jié)。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質(zhì)，提高抵抗力。
我們一起來了解一些慢跑時的注意事項吧。
慢跑著裝的有哪些要求？
順、時、適、體、警，就是要順應春、夏、秋、冬的氣候變化，松緊適度，適合走路運動，能防暑能御寒，服裝的顏色要明顯，起到警示作用，能夠引起機動車、自行車等注意。
姿勢正確，慢跑健身才有效！
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步的節(jié)奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣要有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。
慢跑時間有講究
慢跑時間取決于慢跑者的訓練程度。對于初學者或中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10～15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在于堅持，平均一周需3次訓練。
當然，你還需要一雙合適的鞋讓慢跑更加舒適，那么，如何選擇一雙合適的鞋呢？
鞋子的合腳性
鞋子大小要合適，鞋前最好留一橫指的空間；選購的鞋子應該盡可能適合前足的形狀，能讓所有腳趾平放并略微活動（但不宜過寬），這樣可以在一定程度上避免拇外翻的發(fā)生；下午足部尺寸最大，此時去試穿鞋子比較合適哦。
鞋子的穩(wěn)固性及透氣性
穩(wěn)固性：鞋后跟的兩側材質(zhì)結構應該堅挺，以滿足運動的需要而不易翻轉扭傷；保持足弓位置的穩(wěn)固性，避免行走時造成足弓塌陷和防止前后足不正常的扭轉。透氣性：透氣性較好的鞋有利于走路時足部的汗液及時排出，預防和減少腳汗、腳氣等腳部頑疾。（來源: 中國疾控中心慢病中心）